[...] uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale średnio mi szło na orbitreku: 15 min Bardzo proszę o Szefowe o jakąś pomoc, co zmodyfikować w ćwiczeniach, diecie. Na siłowni jestem co 2 dzień. Chcę zasuwać i coraz lepiej się z tym czuję. W dniach poza treningiem jem tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca867283b2c4191b52e4fd47db5c2a4.png
Witaj:-) skoro planujesz trening na gumach oporowych, to obowiązkowo zapoznaj się z tematem https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych:-) jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]
Wyrzuć słonecznik z posiłku potreningowego. Ok , tak zrobię . Brak kwasów tłuszczowych omega-3. Zamień ten słonecznik na orzechy włoskie i będzie dużo lepiej. A pestki z dyni ? Dawaj czasem rano płatki owsiane zamiast pieczywa. Reszta całkiem nieźle. Ile tych płatków ? 50 gr starczy ? I z czym te płatki podawać ? Co to znaczy, że masz problem z [...]
[...] i postanowilem z niej zrezygnowac i zaczac cwiczyc w domu, poniewaz posiadam najwazniejszy osprzet... Kazdego rodzaju hantelki i sztangi, obciazenie do 100kg, drazek, worek treningowy, 2 rodzaje laweczek, jedna na wyciskanie i nogi druga do innych rzeczy. Moj wczorajszy trening wygladal podobnie do poprzednich: . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 [...]
Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]
Zakwasy są dobre, jedynie jak były nie fajne to w pierwszym tygodniu na siłowni :) Kris, trening masz ustalony na ileś tam razy w tygodniu czy wybierasz sobie co robisz w danym dniu? Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-11-13 20:43:47
[...] swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien. A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... [...]
U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tak ogólnie w planie nie ma co zmieniać tylko trening pleców i ćwiczenia które napisałeś,i jeszcze jedno po ile powtórzeń na brzuch i ile serii tak około ponieważ nwm za bardzo jak sobie ułożyć(na siłowni mogę tylko unosić kolana w podparciu na łokciach i brzuszki skosem w dół)
09.01.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 5km na ergo - wynik: 18:51.7 Ćwiczenia na mięśnie brzucha Dobry wynik po przerwie świątecznej:-)). Nie czułem zmęczenia. Chociaż dziś jestem na nogach od 6 bo miałem na zajęcia na 7:30}:-(. Prawie mam też temat mojej magisterki:-)). wirda - Ja wiem, że ty wiesz, ale inni mogę nie wiedzieć;-).
Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku napisz no troche o tym okresie. w tej chwili na jakim poziomie silowo jestes? to,ze miales przerwe i juz nie jestes taki "mocny" ,to najnormalniejsza rzecz na swiecie. potrzebujesz po prostu ponownie wejsc na obroty. trening "na sile" - nie cuduj,bo nawet nie wiesz,o czym piszesz.
[...] 4x8 prostowanie nóg siedząc 4x8 spięcia łydek na maszynie 4x8 uginanie nóg do tyłu leżąc 4x8 Sory, ale nie mam fachowego słownictwa, mam nadzieję że zrozumiecie. Ten trening to trening, w którym staram sie jak najwięcej obc. podnieść TRENERA: I dzień: ściąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to [...]
[...] nie wysilisz, a chyba o takie cos Ci chodzi? Jeżeli jest progres to po co coś zmieniać? Żeby zbudować dom to potrzebny jest fundament (dieta), potem stawiasz solidny dom (trening) i równie ważne jest wykończenie zeby dom wygladal dobrze (regeneracja). Trzeba wiedziec na ile stac moj organizm i ile jestem w stanie z siebie wycisnac. Przytoczę [...]
[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]
[...] dobrej wrecz szczytowej formie fizycznej jak i psychicznej aby wykorzystac w 100% dzialanie srodków.Ja na Twoim miejscu kupilbym dobry regenerator stawów i zaczynal KAŻDY trening od dobrej rozgrzewki barków bo jak wiadomo barki pracuja podczas praktycznie wszystkich cwiczen wykonywanych na silowni. Jesli jednak juz uparłeś się i chcesz brac [...]
[...] nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to łączyć w sumie. Przyjąłem do wiadomości i wezmę to pod uwage, dziek. Ktos moze jeszcze na temat nowego planu by sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tempem Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min Czwartek Odpoczynek Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h). Co sądzicie o takim treningu? Zdjęcia i pomiary postaram się dzisiaj lub max jutroc wrzucić. Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 09:03:47
[...] -klatka:102 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:ok 450 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:mma, trening silowy wytzrymalosciowy pod katem mma 9. CEL CYKLU:sila wytrzymalosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
